Tervetuloa fysiikkatreeneihin!
Näiden treenien aiheena on koordinaatio ja ketteryys.
Tämä verkkokurssi sisältää ohjeet kolmeen treenikertaa,
joissa kussakin on 1-3 koordinaatio/ketteryysharjoitetta.
Jokaiselle harjoituskerralle on oma ohjevideonsa.
Kaikki kurssin harjoitteet voit tehdä kotoa löytyvillä välineillä
– et tarvitse mitään erityisiä jumppavälineitä, eikä koirasi tarvitse
osata etukäteen mitään erityisiä käskyjä.
Sivun alalaidasta voit jättää palautetta kurssista, myös anonyymisti.
Lomakkeen kautta voit myös lähettää kysymyksiä ja mikäli haluat
vastauksen, muista jättää yhteystietosi.
Kurssi on käytössäsi toistaiseksi, kuitenkin vähintään 6kk ostopäivästä.
Mukavia treenejä!
-Pipsa
Huom. Nämä harjoitukset on tarkoitettu terveille koirille kehonhallinnan ja -hahmottamisen sekä koordinaation kehittämiseen. Sairaan eläimen kanssa keskustele harjoitteiden sopivuudesta eläinfysioterapeuttisi kanssa.
Ohjeet:
Voit tehdä joko jokaisen treenisession kerran viikossa läpi, eli
esim. ma treeni 1, ke treeni 2 ja la treeni 3 jne. Eli kolme harjoitusta viikossa.
Tai
voit keskittyä yhteen osioon kerrallaan ja tehdä sitä kolme tai neljä kertaa
viikossa useamman viikon ajan, kunnes siirryt seuraavaan.
Tai
voit tehdä omaan tahtiin soveltaen.
Huomiothan, että ketteryysharjoitteet vaativat koiralta hyvää keskittymistä ja sopivaa vireystilaa. Jos teet näitä muun treenin ohessa ketteryys ja koordinaatioharjoitteet kannattaa ajoittaa treenikerran alkupuolelle. Kolme tai neljä harjoituskertaa viikossa on riittävä, mutta myös vähemmällä harjoittelulla voidaan saada hyviä tuloksia aikaan.
Valmistautuminen
Ennen harjoittelun aloittamista:
Tee perus alkuverryttely siten, että koiran keho on lämmin. Joko vähintään 15min kävely ja lopuksi muutama juoksuspurtti TAI sisällä sopivaa aktiviteettia, esim. istumasta seisomaannousuja, lelun kanssa leikkimistä ja tasoille hyppimistä 10-15min.
Harjoituksen aikana
Itse harjoitussession kesto on maksimissaa 10-15min, riippuen minkä verran tauotat
ja kuinka haastavia tehtävät on koirallesi.
Tee kutakin liikettä maksimissaan minuutti ja pidä sitten 15-30sek tauko.
Voit tehdä samaa liikettä useamman kerran, mutta harjoituksen kokonaiskesto
ei saa venyä yli 15min, sen jälkeen hermosto alkaa olla väsynyt,
eikä harjoittelusta ole vastaavaa hyötyä.
Harjoituksen jälkeen
Tee loppuverryttelynä rauhallista kävelyä 10-15min. TAI aktiivisia liikkuvuusharjoitteita,
kuten tasoa vasten kurkotteluita ja rauhallisia jalkojen kiertoja.
Tärkeää on saada kierrokset alas ja kehoon rentoa liikettä.
Harjoitus 1 – Rimat
Tarvikkeet: Tätä harjoituskertaa varten tarvitset muutaman harjanvarren tai pieniä esteitä.
Valitse teille sopivat harjoitteet videolta. Aloita helpoilla harjoituksilla, mutta ota mukaan myös haastavia. Muista pitää taukoja ja pidä harjoituksen kokonaiskesto maksimissaan 15minuutissa.
Harjoitus 2 – Tyynyjumppa
Tarvikkeet: tarvitset riittävän ison tasapainotyynyn, matalan vadin tai vaikka sohvatyynyn.
Aloita tyynyn kierroista ja takajalkojen hahmottamisen harjoitteista. Lisää haastetta edistymisen mukaan.
Harjoitus 3 – Rata
Tässä saa olla luova. Videolta saat ajatuksia radan rakentamiseen, mutta käytä mitä ikinä sinulla sattuu kotona olemaan: vati, amme, pahvilaatikoita, rahi, tyyny tai patja. Olisi hyvä jos siihen kuuluisi erityyppisiä alustoja; epävakaita, napakoita, korkeita ja matalia.
Radan voi tehdä joko pitkäksi tai vain muutaman esteen mittaiseksi eikä yhtä oikeaa tai väärää tapaa ole. Tärkein sääntö on, että se pitää tehdä rauhallisesti ja hallitusti. Lisäksi radan pitää olla koiralle turvallinen.
Meniköhän se liike nyt oikein? Ei hätää, voit laittaa treenivideon minulle sähköpostilla info@rovaniemenelainfysioterapia.fi tai whatsappiin 040 2213260 ja kommentoin harjoitusta.
Muista laittaa myös lyhyesti selite videoon tai jos sinulla on jokin erityinen kysymys.
